bardzo nog

krzywka moim zdaniem to łamany gryf dzieki wielkie bardzo mi pomogłeś ogolnie plan treningowy układał mi instruktor , ktory pracuje na silowni bede czytał regulamin uwaznie nastepnym razem :) a co zzamiast bramy na klatke ? prostowanie nog na maszynie mozna zastapic przysiadami ? i co zamiast suwnicy na nogi ? Zmieniony przez - rosołek w dniu [...]

[...] sie jakims gotowym treningiem: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka_Weidera-A6W%3D%3D%26gt%3BWejdź%26lt%3B%3D%3D-t249347.html http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Polecam ABS trening zroznicowany i bardzo perspektywiczny duuuzo czasu mienie zanim ostatni poziom stanie sie latwy. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-26 13:59:34

[...] kontekst na upartego :P Najman zacznie mu wykręcać rekę, a Pudzian będzie twardy i nie wyklepie ;) Co do "odporności na ból" to oczywiście strzały na pysk nie za bardzo się do niej odnoszą jak dobrze wiemy. Niektórzy mają wstrząs mózgu po jednym klapsie, jedni mogą być bombardowani i nic im nie jest (patrz. Fedor vs Nog) ;] Na prawdę [...]

Tak więc zmniejszyć liczbę serii na barki i triceps czy ogólnie w całym planie ? MC i przysiad robie od niedawna, wcześniej wcale tego nie ćwiczyłem nóg a plecy bardzo słabo.... Dzieki za opinie koledzy, postaram się polepszyć moje wyniki! Jak wcześniej robiłem WL to robiłem 68 x12 3 serie ale teraz robie tylko pompki na poręczach i siła spadła [...]

[...] zeby MC z dnia plecow przeniesc do nog w formie RDL na dwuglowe, co pozwoliloby odciazyc i tak ciezka juz sesje klatka/plecy. " Ja tak własnie robię i jestem naprawdę bardzo zadowolony. Kurcze no, dla mnie naprawdę dodawanie dołu pleców do najszerszego przy tej sesji z klatką wydaje się....być mocno intensywnym rozwiązaniem.... Choc sam [...]

No no bardzo dobrze to wygląda, w szczególności jestem pod wrażeniem mięśni nóg

[...] Piatek Podciaganie sztangi w opadzie PROG 12/10/8 Martwy ciag PROG 12/10/8 Tak przez tydzien i znowu 6 tygodni podobny trening do tamtego. Dodam, ze z sila u mnie jest bardzo slabo, czasem musze nawet zmiejszac obciazenie, bo wydaje mi sie, ze slabne. Na przysiad na przyklad podnosze 30/34/38/38 kg 12/10/8/8 powtorzen, wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc 2s Biceps: -Młotki stojąc stojąc 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s Może być taki? Ten z artykułu mi nie pasuje za bardzo... A w tym mam wszystkie ulubione ćwiczenia i układal mi go gość z forum :) Ocenisz ? moge tym ćwiczyć metodą 15/10/5 ? 2. nie zrozumiałeś patrz ćwiczymy PON 15 * A [...]

[...] rozkład 1570kcal BWT 120 160 50 ale na tym rozkładzie przytyłam 4kg w ciągu miesiąca więc obcięłam do 1330 BWT 120 100 50 i na tym rozkładzie udaje mi się nie tyć aż tak bardzo. Codziennie wygląda właściwie tak samo, na poprzednim rozkładzie po prostu miałam więcej kasz i ryżu. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje [...]

co to za plan?? czemu 2x klatka ?? czemu bez nog ?? nie trenuj bica z plecami i trica z klatka gdyz sa ona bardzo obciazone w takim ukladzie. Biceps z klatka a triceps z barkami. Przedramie rob po bicepsie. Moze byc: klata-bic , nogi, barki-tric, plecy lub barki-tric, nogi, plecy, klata-bic.

rownowage najlepiej bedzie Ci wytrenowac (nie mozesz za bardzo przerzucic nog do tylu), stawaj przy scianie, ale w niewielkiej od niej odleglosci, tak zeby sie nie opierac, jak juz dojedzies do takiej wprawy, ze mimo, ze sciana bedzie blisko to nie bedziesz jej wcale dotykal to bedzie git ;) - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W [...]

Czorcia7 - szkoda, że Twoja ściana nie ma przewieszenia... Wspinanie się tylko po pionie, w dodatku trawersowanie nie rozwinie za bardzo ani siły, ani wytrzymałości... Może jedynie poprawi pracę nóg - ale też niewiele... Pozdrawiam i gratuluję zapału.

[...] (brzuch, dwuglowe, lydki) i synergizujace (czworoglowe) przy wykonywaniu martwego ciagu, zmeczone miesnie stabilizujace (brzuch, prostowniki) przy wioslowaniach oraz bardzo duze zmeczenie ukladu nerwowego z uwagi na niedawny trening nog (to bardzo wazny czynnik, ja na przyklad wlasnie z uwagi na niego zawsze umieszczam nogi we wtorki lub [...]

[...] był rzucany przez podobnych do siebie zawodników to myślicie, że 25 kg cięższy świetny zapaśnik Lesnar go nie rzuci jak szmatą? Tzn. powiem tak Fedor fedor hmm ja bym był bardzo ostrożny w mówieniu, że Fedor przyjdzie i mu pokaże i szczerze to lepiej dla fanów fiedzi do tej walki niech lepiej nie dojdzie, tylko niech mówią, że Lesnar to [...]

[...] tak odpicowane, że aż mi ich szkoda, może się nie znacie na kosmetykach i nie wiecie ile musiały na siebie tego wywalić, nie chciałabym zobaczyć ich rano po przebudzeniu -bardzo dużo w wyrazie twarzy robią oczy i odpowiednio zrobione brwi, dlatego zazwyczaj jak ktoś obrysuje na czarno oczy i podkreśli wyraznie brwi robi sie o 50% procent [...]

dającymaxa co do łapy to może być raz w tygodniu;)a kolejność zrobię tak: Poniedziałek KLATA+TRIC Wtorek Biceps+plecy Czwartek Nogi+Bary+przedramie MOże być??:p A i jak to jest?? nie można ćwiczyć nóg po plecach czy pleców po nogach??;p a co do drążka to teraz nie za bardzo mam go wkrećić;/ DOmowa siłownia ma swoje wady ale i zalety;pp

[...] Pt: Biceps,Triceps Sobota i niedziela wolna to jest twój podany rozkład to ja ci cos napisze,tak jak sie mówi na tym forum... podczas robienia nóg obciążasz prostownik bardzo mocno, nastepnie po nogach robisz plecy tez bardzo mocno obciązasz kręgosłup, następnie po duzej grupie jak plecy robisz klatke nie ma czasu na regenracje ciało,bo [...]

[...] 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za bardzo bujalem, ale dobrze czulem bok barku. Brzuszki mi nie wychodzily. Trzymalem obciazenia na klatce i sciagaly mnie do celu pomagajac w momencie kiedy powinno byc [...]

[...] Moze dam więcej ,jak myślcie? O! Dzisiaj w ramach nawiązywani więzi społecznych z nową grupą zjadłam jeszcze sezamka....słodkie i niezdrowe. Jeszcze odnośnie treningu, dodałam sobie na razie bardzo małe obciążenie do wykroków, zastanawiam się jak trzymać te sztangielki podczas ćwiczeń. Uginać ręce podczas robienia wykroku czy trzymać opuszczone?

[...] ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Dodatkowo zdjęcia sylwetki raz w miesiącu: przodem, tyłem, bokiem. W tej samej bieliźnie, odległości, świetle. To da realne spojrzenie na uzyskane efekty. W planie Twoim rzuca się w oczy bardzo słabe angażowanie nóg. 4 serie przysiadów bez stojaków to zdecydowanie za mało.